7 rad, jak pracovat s úzkostí a stresem

Úzkost a stres jsou běžnou součástí života, avšak pokud se s nimi nenaučíme efektivně pracovat, mohou negativně ovlivnit naše fyzické i duševní zdraví. Velmi často jsou úzkosti a stres také tématem v terapii. Proto chceme nabídnout praktické a snadno srozumitelné rady, jak zvládat úzkost a stres v každodenním životě, i když vás toto téma třeba zatím do terapie ještě nepřivedlo.

1. Dechová cvičení

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak okamžitě zmírnit úzkost a stres, jsou dechová cvičení. Zkuste se na chvíli zastavit, zavřít oči a zhluboka se nadechnout. Pomalé, hluboké dýchání pomáhá snížit napětí a obnovit klid. Skvělá je například technika 4-7-8: nadechujte se 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a vydechujte 8 sekund.

2. Pravidelná fyzická aktivita

Cvičení je přirozeným způsobem, jak se zbavit stresu a úzkosti, navíc je jeho účinek velmi dobře prokázaný i vědecky. Pohyb uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují pocit napětí. Nemusí se jednat o náročné cvičení; stačí pravidelná procházka, jóga nebo jakákoliv fyzická aktivita, která vám dělá radost. Myslete na to, že fyzická aktivita by měla být pravidelná a udržitelná ve vašem každodenním životě.

3. Praktikování mindfulness a meditace

Mindfulness a meditace vám pomohou soustředit se na přítomný okamžik a uvolnit napětí. Pravidelná praxe mindfulness může snížit chronický stres a úzkost tím, že učí vaše tělo a mysl reagovat na stresory s větší odolností a klidem. Zkuste třeba vědomou mindfulness procházku,

4. Strukturování času a plánování

Pocit zahlcení často přispívá k úzkosti a stresu. Strukturování času a pečlivé plánování vám může pomoci lépe řídit své povinnosti a vyhnout se zbytečnému stresu. Vytvořte si denní rozvrh, který zahrnuje čas na práci, odpočinek i volnočasové aktivity. Často se stává, že mezi všemi pracovními povinnostmi nenacházíme žádný čas na aktivity, které by nám dělaly radost. Vše je o prioritách a možná už se nacházíte v okamžiku, kdy je potřeba dát prioritu sobě samotné*mu.

5. Zdravá strava a dostatek spánku

Správná výživa a dostatek kvalitního spánku jsou základem duševní pohody. Vyvarujte se nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu, které mohou zhoršovat úzkost a narušovat spánek. Dbejte na vyváženou stravu bohatou na živiny a pravidelný spánkový režim. Z dodržování zdravého životního stylu můžete také udělat hru, aby to pro vás bylo zábavnější – zkuste využít např. dostupné mobilní aplikace, které vás budou motivovat a odměňovat za dosáhnuté výsledky v oblasti stravování, pohybu nebo spánku.

6. Sociální podpora a komunikace

Nenechte si své pocity pro sebe. Sdílení svých starostí s blízkými přáteli nebo rodinou může výrazně zmírnit úzkost a stres. Z výzkumů víme, že samota má celosvětově na svědomí více úmrtí, než kouření, což ukazuje na opravdu silný efekt sociálního kontakt u druhými lidmi. Pokud cítíte, že potřebujete odbornou pomoc, nebojte se obrátit na psychologa nebo terapeuta, který vám může poskytnout další podporu a strategie. Jsme tady od toho J

7. Relaxační techniky

Naučte se relaxační techniky, jako je progresivní svalová relaxace, autogenní trénink nebo bodyscan. Tyto techniky vám mohou pomoci uvolnit se a zbavit se napětí v těle. Vyhraďte si každý den chvíli na relaxaci, ať už ráno, během dne nebo před spaním. Při dlouhodobém praktikování to má obrovský vliv na náš nervový systém a jeho zklidnění.

Závěrem

Úzkost a stres jsou nevyhnutelné, ale naučit se s nimi efektivně pracovat může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života. Ve škole nás to sice neučili, ale nikdy není pozdě se to začít učit. Vyzkoušejte různé techniky, dovolte si experimentovat a najděte ty, které vám nejvíce vyhovují. Každému z nás může vyhovovat trochu jiná sada technik, nástrojů a aktivit v boji proti stresu a úzkosti. Pamatujte, že péče o duševní zdraví je dlouhodobý proces a každodenní úsilí se vyplatí. Nebojte se hledat pomoc, pokud ji potřebujete, a věnujte si čas na regeneraci a odpočinek.